امروزه همه به فکر زیبایی اندام خود هستند و برای رسیدن به این هدف خود دست به هر کاری می زنند. بر طبق تحقیقات انجام شده توسط انجمن ورزش های عمومی ایالات متحده آمریکا، تمرین های شکمی، پر استفاده ترین تمرین ها در باشگاه ها هستند. اما متاسفانه باور های غلطی در مورد این تمرین ها وجود دارد که نه تنها به سفت شدن عضلات شکم شما کمکی نمی کند، بلکه باعث افتادگی شکم نیز می شود. قبل از اینکه در باشگاهی ثبت نام کنید و شروع به انجام دادن تمرین های شکم بکنید، بهتر است با ما در ادامه این مقاله همراه شوید تا با این باور های غلط بیشتر آشنا شوید.

بدون استفاده از وزنه نمی توانیم شکم خود را کوچک کنیم

متاسفانه بیشتر مردم  فکر می کنند که برای به دست آوردن یک شکم 6 تکه و آب کردن چربی های شکم نیاز به وزنه زدن و استفاده از دستگاه های بدنسازی است. استون کارلی، متخصص ورزش های عمومی می گوید: دستگاه های بدنسازی اصلا متناسب با آناتومی خانوم ها بوجود نیامدند، اگر شما بدون داشتن اطلاعات کافی از این دستگاه ها استفاده کنید، می توانید به غصلات خود آسیب وارد کنید. در واقع دستگاه های بدنسازی نوعی تبلیغ برای باشگاه ها هستند تا بتوانند با استفاده از آنها مشتریان زیادی را جلب کند.

دراز نشست برای سفت کردن شکم مناسب نیست

در حدود یک دهه اخیر، حرف و حدیث های زیادی در مورد استفاده از دراز و نشست در جوامع بدنسازی بوجود آمده است. بسیاری از مربی های بدنسازی اعتقاد دارند که دراز و نشست نمی تواند به شما در سفت کردن شکم کمک کند. اما تحقیقات نشان می دهد، چون ورزشکاران دراز و نشست را به صورت خیلی آهسته انجام می دهند، شکمشان با سرعت بسیار پایینی آب می شود. آنها برای اثبات ادعای خود می گویند انجام دادن هر حرکت ورزش به صورت آهسته تاثیریش را کم می کند. حال این ورزش می خواهد دراز و نشست باشد یا کیک بوکس.

ورزش های شکمی را باید هر روز انجام بدهیم

یکی دیگر از مهم ترین باور های غلط که باعث افتادگی شکم می شود، انجام دادن تمرین های شکمی به صورت روزانه است. مربی های حرفه ای بدنسازی می دانند که مهم تر از تمرینی که شما برای عضله سازی می کنید، استراحت است. هر عضوی از بدن شما برای اینکه عضله اش تقویت شود، نیاز به استراحت دارد. عضله سازی یک فرایند آهسته است. متخصصین بدنسازی اعتقاد دارند که تمرین های شکمی باید 5 روز در هفته انجام داده شوند.

تمرین های شکمی را باید همیشه در آخر جلسات انجام داد

کارل هاینس، مربی مشهور بدنسازی اعتقاد دارد که، مهم نیست تمرینات شکمی را در اول جلسه، وسط یا آخر جلسه انجام دهید، مهم ترین موضوع این است که تمرینات را به درستی انجام دهید. همیشه کیفیت بر کمیت ارجعیت دارد. بهترین زمان برای انجام این تمرینات وقتی است که شما احساس کنید آماده هستید. مهم ترین موضوعی که قبل از انجام تمرینات شکمی انجام دهید این است که بدن خود را گرم کنید تا گردش خون در نواحی شکمی افزایش پیدا کند.

 حرکات پایلیت نقشی در 6 تکه کردن شکم ندارند

متاسفانه بیشتر ورزشکار های آماتور که می خواهند شکم خود را سفت کنند، فکر می کنند که برای این کار باید از تمرینات سخت و عجیب استفاده کرد. اما انجام تمرینات سخت در زمانی که شما هنوز به آمادگی لازم نرسیده اید باعث افتادگی شکم می شود. جالب است بدانید یکی از بهترین ورزش ها برای 6 تکه کردن شکم، حرکات پاپلیت هستند. تنها چیزی که باید در هنگام انجام این حرکات رعایت کرد این است که از رژیم غذایی صحیح استفاده کنید.

منبع: رایان درمان